Jak prawidłowo zacząć trening? Czyli kilka słów o rozgrzewce.

Osoby początkujące popełniają wiele błędów treningowych. Głównym grzechem początkujących jest brak rozgrzewki co może prowadzić do pogorszenia osiąganych rezultatów treningowych, a w gorszym przypadku kontuzji.
Pamiętaj, że każdy trening koniecznie musi rozpocząć się rozgrzewką. Brak czasu nie jest powodem, aby pomijać ją w swoim treningu. Rozgrzewka powinna być dobierana indywidualnie do osoby ćwiczącej.





Co determinuje rozgrzewkę:

1. Rodzaj aktywności

2. Intensywność treningu

3. Zaawansowanie zawodnika, stan zdrowotny oraz samopoczucie

4. Dostępny sprzęt oraz miejsce


Główne cele rozgrzewki:

1. Podwyższenie temperatury ciała

2. Lepsza rekrutacja jednostek motorycznych

3. Szybszy skurcz mięśni antagonistycznych i agonistycznych

4. Poprawa koordynacji, czasu reakcji

5. Zwiększenie ruchomości mięśni i stawów

6. Zwiększenie możliwości siłowych

7. Zwiększenie dopływu krwi i substancji odżywczych do mięśni

8. Lepsza dostawa tlenu do komórek

9. Zmniejszenie ryzyka kontuzji

10. Lepsza regeneracja po wysiłku


Pełna rozgrzewka powinna składać się z:

1. Podniesienia temperatury ciała

2. Rolowania

3. Rozciągania dynamicznego i mobilizacji

4. Aktywacji mięśniowej

5. Aktywacji układu nerwowego

6. Rampowania (serii rozgrzewkowych) w przypadku treningu siłowego