Osoby początkujące popełniają wiele błędów treningowych. Głównym grzechem początkujących jest brak rozgrzewki co może prowadzić do pogorszenia osiąganych rezultatów treningowych, a w gorszym przypadku kontuzji.
Pamiętaj, że każdy trening koniecznie musi rozpocząć się rozgrzewką. Brak czasu nie jest powodem, aby pomijać ją w swoim treningu. Rozgrzewka powinna być dobierana indywidualnie do osoby ćwiczącej.
Co determinuje rozgrzewkę:
1. Rodzaj aktywności
2. Intensywność treningu
3. Zaawansowanie zawodnika, stan zdrowotny oraz samopoczucie
4. Dostępny sprzęt oraz miejsce
Główne cele rozgrzewki:
1. Podwyższenie temperatury ciała
2. Lepsza rekrutacja jednostek motorycznych
3. Szybszy skurcz mięśni antagonistycznych i agonistycznych
4. Poprawa koordynacji, czasu reakcji
5. Zwiększenie ruchomości mięśni i stawów
6. Zwiększenie możliwości siłowych
7. Zwiększenie dopływu krwi i substancji odżywczych do mięśni
8. Lepsza dostawa tlenu do komórek
9. Zmniejszenie ryzyka kontuzji
10. Lepsza regeneracja po wysiłku
Pełna rozgrzewka powinna składać się z:
1. Podniesienia temperatury ciała
2. Rolowania
3. Rozciągania dynamicznego i mobilizacji
4. Aktywacji mięśniowej
5. Aktywacji układu nerwowego
6. Rampowania (serii rozgrzewkowych) w przypadku treningu siłowego